fbw a b

A co myślicie o treningu split 3x w tygodniu, partia raz w tygodniu poniedziałek, środa, piątek i do tego np. sobota ogolorozwojówke? To też by delikatnie bodźca ruszyło. Miałoby to sens? Jak nie to mógłbym spróbować split 2x partia i jakbym nie dawał rady to mogę zawsze zmienić na 1x partia. Tylko czy warto. Fajnie jakby się jeszcze jakaś osoba [...]

[...] nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej doświadczony i chce mieć bardzo szczegółowy trening to już fbw ćwiczyć nie może? Mi szczerze mówiąc bardzo przypadł do [...]

Dieta dział "Odżywianie" Zrób sobie jeden zestaw FBW bazujący na podstawowych ćw przysiad 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskani z przed klaty 2s + bic,tric(chociaż to możesz odpuścić) uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s 3x w tyg, lub 2 zestawy A/B, wtedy rozkład tygodnia prezentuje się " A/B/A...A/B/A lub [...]

A z tym FBW to chodzić tak jak chodziłem tylko wywalić C? i chodzić tyg. parzyste A,B,A tyg. nieparzyste B,A,B? Znalazłem przed chwilą taki plan na FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

A może takie FBW Ciebie interesuje ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

PODSUMOWANIE DNIA: dieta - trzymana (oprócz sniadania) cwiczenia - 2,2 km biegu na stadion ... tam 10 kółek i spowrotem 2,2 km biegu ... pozniej 14 km rowerem :) podsumowanie - alles gut ! PLANY NA JUTRO dieta - trzymana cwiczenia - FBW a po nich odrazu jade rowerem do cioci po Thermo Speeda (czyli delikatne cardio po siłowym)

To podziel na 2 zestawy. Po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s, wtedy nie będzie takiej monotonii. W FBW łatwiej budować mase i siłe, uwierz 2 zestawy zrób przysiad tylni/przedni podciaganie nachwytem/mc wyciskanie leząc hantlami/skos sztangą wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie ramion/młotki pompki na poręczach/wycisk wąski A/B [...]

Jeśli robię FBW partiami (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) to: A brzuch robić przed fbw a łydki po B łydki robić po fbw a brzuch po łydkach C podajecie lepsze rozwiazanie ;)

Ziomlogos zastanow sie troche co piszesz. roztrenowanie mikrocykle i stala progresja nie maja nic do planu! plan powinien byc podobny bo fbw to fbw a to ze hst jest lepszy na mase bo ma stala progresje ale gdybys mial zaje.biste przyrosty sily to tez moglbys w zwyklym fbw dokladac ciezaru co trening! keidys Ciktorzy cwiczyli hst mieli wg mnie [...]

Ok... masz trening: FBW robisz 3x tygodniowo. Systemem A-B-A-B-A-B.... itd.... Program A 1. Przysiad ze sztangą 3 serie - po 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem - 3xpo 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=px93lt-mNF0 - na tym filmiku koleś trzyma sztange nadchwytem/ podchwytem czyli -chwyt od dołu 3. Wyciskanie sztangi na płasko [...]

Lejjla ja osobiście uważam, że jeśli definitywnie zakończyłaś redukcję, możesz spokojnie zacząć jeść intuicyjnie. Piszesz, że obecna miska przypadła Ci do gustu, więc po prostu dorzuć do niej trochę więcej, nie wiem, kromkę razowca, trochę ryżu czy kaszy, jakiś jogurt. wtedy "na oko" uzbiera Ci się te 200-300kcal i powinnaś dojść do [...]

Może być (zakres powtórzeń max. 5, a w szóstej więcej ciężaru i np. 3 powt.)? FBW (A): 1. Martwy ciąg: 6s 2. Pompki na poręczach: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW (B): 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 2. Wyciskanie leżąc: 6s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW [...]

Trochę potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na [...]

[...] za koksowanie, to powinienes "na sucho" przerobic rozne plany i opcje treningowe, aby wiedziec na co reagujesz najlepiej. Nie jest powiedziane, ze ten musi cwiczyc fbw a ten splitem. Skoro do tej pory rosles na fbw, to po co to zmieniac? Nie ma sensu zmieniac tego co dziala, o zmianach to mysli sie jak przyjdzie zastoj. Chyba ze fbw ci [...]

FBW; ZESTAWY: *A: Sobota 09.04.11r. - Drugi Dzień Redukcji, Dzień Treningowy I: 8:14 - banan 153g rodzynki 30g jaja 144g płatki 30g nasiona słonecznika 50g b 34, t 37, w 82, kcal 793 II; pierś III przed tr; ryż brązowy ryba nasiona słonecznika banan IV; 1 V; po treningu: około 19:05 białko banan VI: 20:55 - 21:08 piersi nasion słonecznika [...]

FBW A NOGI przysiady z sztangą na barkach 2s 7 4 uginanie nóg w lezeniu2s 4 4 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 2s 7 4 mc na prostych2s 4 4 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 7 4 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 7 4 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 7 4 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 7 4 B NOGI przysiady wykroczne 2s 4 4 wspięcia na [...]

Niedziela Dieta 1. polędwiczka z indyka 150 g, cebula, passata, ryż 180 g, oliwa 10 g, kapusta kiszona 2.ryż 100 + kasza bulgur 80 g, gołąbki, fasolka szparagowa 3. jajka 200 g, płatki owsiane 70 g, izolat 15 g, borówki 50 g 4. mąka z amarantusa 140 g, jajka 120 g, "nutella" posiłek 4.JPG posiłek 2 .JPG posiłek 1 .JPG IMG_2719.JPG [...]

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]

Kolega na górze dobrze mówi ;) A jezeli chcesz na 4 dni mozesz zrobic jak napisal FBW A FBW B FBW C FBW D ;)

[...] od siłowni postanowiłem się wybrać rekreacyjnie poćwiczyć i zobaczyć jak tam siła mego organizmu z rozpiski tylko mc zastąpiłem drążkiem. i oto co z tego wyszło miało być fbw 5x5 ale z racji tego że lubie bawić się z moim ciałem postanowiłem też nieco wytrzymałość sprawdzić ;]. Przerwy ułamkowe między seriami minuta czasem mniej a między [...]